唐履店小二的部落格

有些朋友問到，家人買了木製拉筋板，想說可以在家裡做點伸展運動，讓筋骨可以伸展開一些。

但是，才站上拉筋板不到2秒鐘，後腳跟痛到不行，別說把身體挺直了，根本就無法堅持在板子上。

也墊了毛巾在拉筋板的後擋板，腳跟有比較不那麼痛，可是小腿一樣痠痛的受不了，於是就放棄了。

其實，原因不外乎下列3點：

1.平時幾乎沒有在運動，也沒在拉筋伸展，拉筋板是利用全身的重量，藉由拉筋板的斜角物理力量，來拉開小腿和腰臀的筋絡，在平時都沒運動的狀況，身體的筋是很硬的，在拉筋板一運作下，自然會十分痠痛。

2.還無法掌握身體的重心移動，由於板子的角度設計，初學者站上板子後，身體會不由自主往後倒，所以必需將身體前傾，此時全身的重心都會集中在腳後跟，等於有2倍以上的重力在擠壓，腳跟就會非常疼痛。

3.身體肌肉缺乏訓練，很多人使用拉筋板時，會以為只有腿部要出力，其實不然，是全身的筋肌都會一起有作用，所以單單靠腿部來挺直全身，反而沒有用到上半身的力量，結果小腿一緊就無法出力到背腰部等地方。

解決方法：

1.拉筋前可以先適度做全身的暖身操，抬抬腿、拉拉手和肩，轉動腰臀，再做點弓箭步的伸展運動，讓身體柔軟度提升。

2.可以先將拉筋板靠到牆邊，背對牆來站上拉筋板，先熟悉站在板子上的感覺，利用垂直的牆讓身體可以挺直，也學著把腳部重心從腳後跟前移到腳前掌去出力。

3.利用家中的椅子當做助行器使用，用手撐在椅背上，將身體撐直，一直比較能協助身體出力，二來也可以避免重心不穩從板上子跌倒。

大家還有其它問題，也歡迎留言哦。